trening dla 14

Witam, piszę na forum celem osiągnięcia wskazówek od Was, którzy z pewnością lepiej ode mnie znają siłownię i wymagania odnośnie treningu czy diety. Moim celem jest osiągnięcie odpowiedniej dla mnie sylwetki, tzn. dobrze zbudowanego mężczyzny - nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie [...]

[...] dorzucilem Brazilian Jiu Jitsu, a po jakims czasie postanowilem trenowac MMA. Moje plany: Planuje za 2 lata miec swoj debiut w kulturystyce,dlatego chce prowadzic dziennik,treningi i diete jak najlepiej. No wlasnie...DIETA! Bedzie to Carb cycling,w dni treningow wiecej wegli,w dni bez treningow mniej wegli. Podaz bialka: 2,5g/kg mc. =207-210g [...]

Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]

[...] Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi pomóc ) 1.Dieta Moja propozycja: low carb, węgle tylko wokół treningu i na śniadanie I 6 jaj owsiane 100g II cyc/wół 250g ryż brązowy 100g warzywa (mrożonki: głównie brokuły, groszek, marchewka) Trening Zaraz po: -vextargo 70g -białko [...]

[...] na tej kaloryce 0.4kg :) Dodatkowa suplementacja: Białko , które jest wliczone w tą kalorykę / Kreatynę Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km) [...]

Siemanko wszystkim! Zakładam temat ponieważ jeden z moderatorów zasugerował mi że lepiej mieć wszystkie informacje w swoim temacie niz na kilku innych więc zaczynam od ankiety: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:61,5 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5r ( wtym przerwa) 6. DIETA: -białko: ok 200 [...]

Myslalem sobie ostatnio nad planami treningowymi na siłowniach i doszedłem do pewnego wniosku : po co trenować każdą grupę raz w tygodniu, skoro np. biceps jest małym mięśniem i osiąga stan superkompensacji, czyli pełna regenerację plus niewielki przyrost mozliwości po 3-5 dnich. Czyz nie lepiej by było tak ustalic treningi, aby kolejny trening [...]

[...] 3 ser 15 pow 20unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 ser 15 pow 21 ssspinanie brzucha zeskrętem tułowia 3 ser 30-50 pow 22 ssunoszenie kolan w siadzie 3 ser 30-50 pow hmmm trening mam nadzieje ze bedzie dobry dla mnie cel do przede wszystkim masa > mam zasoba 1,5 roku treningu myslicie ze ten trening bedzie dobry dla mnie ?

Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca na zlecenia zazwyczaj weekendy, studia dzienne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, + ostatnio dorzucone aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na if, raz w tygodniu porządny cheat day:) Cel : redukcja do 7-8% fatu Ograniczenia żywieniowe : na [...]

[...] Następnym etapem ćwiczeń jest kurczenie już bezpośrednio mięśni pochwy. Początkowo należy je ćwiczyć trzy razy dziennie serii po 10 skurczy. Po tygodniu można zwiększyć trening o kolejne razy, tak aby uzyskać 25 razy w każdej z trzech serii na dzień. Kolejny etap jest dość trudny. Polega na wstrzymywaniu oddawania moczu. Najlepiej [...]

No właśnie, ile zrobicie przysiadów bez obciążenia w jednym tempie?? Jak zaczynałem trening na jump'a to robiłem ich tylko 80, teraz zrobię bez problemu 3 serie po 140 przysiady. A jak wy ?? ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana [...]

[...] 90g kromka chleba razowego (1,3/0,4/13,5) 25g ogórek kwaszony (0,7/0,2/2,3) 100g -------------------------------------- suma (25,8/21/15,8) IV posiłek 17:00 (przedtreningowy) kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g pierś z kurczaka (21,5/1,5/0,1) 100g marchew (1,1/0,2/8,7) 100g sałata (0,5/0,1/8) 30g jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g oliwa z oliwek [...]

[...] wysuszony nie jestem nigdy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: robie trening pompujący takze nie probuje jednorazowego wyciskania, ale szału z siłą niema ;] PYTANIE: Witam Mam pytanie odnośnie cyklu Prop + Bold + Oxa Chciałbym się dowiedzieć [...]

Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]

[...] Chciałbym poprosić osoby doświadczone o skorygowanie mojego planu bądź jakieś rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie. Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam jeszcze [...]

[...] praktycznie wogole nie robiłem, bo na internecie pisze, że a6w dobry, abs i w sumie sam nie wiedziałem co mam robić, bo mam dużą tkankę tłuszczową i sam nie wiem, który trening byłby dla mnie dobry. Więc teraz mam parę pytań: 1. Efekty na zdjęciu są dobre, czy raczej słabe ? 2. Robię coś źle, tzn. Może partie mięśniowe źle dobieram ? 3. [...]

Hejo. Widzę w tym dziale pare dzienników, to mnie w pewnym stopniu zmotywowało bym wziął się za porządniejszy trening. Padło na gimnastykę sportową, a dla większej motywacji, bym szybko się nie zniechęcił zakładam dziennik. --------------------------------------------------- Dane: wiek: 18 wzrost: 172 cm waga: 62,5 kg cel: poprawa siły, sylwetki [...]

[...] przestawało mi się chcieć, byłem znudzony lub traciłem wiarę. I wtedy powinienem był się zmusić do działania. Gdy np. zapytasz kulturystę czy zawsze chce mu się iść na trening, czy chce mu się jeść ciągle to samo i trzymać ostrą dietę, to powie Ci „Nie" - więc czemu to robi ? Czemu się zmusza ? Bo chce mieć mięśnie - bo chce rozwoju. I sam [...]

[...] wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje kurczaka:). Używam oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle? Mam nadzieje, że potraktujecie [...]